둔감한 쾌락과 민감한 고통

2023.07.23
애나 렘키, 『도파미네이션』을 읽고

쾌락과 고통은 저울처럼 균형을 맞추려고 한다. 쾌락이 있다면 고통이 따르고, 이에 따라 다시 더 큰 쾌락이 필요하게 된다.

중독을 끊기 위해서는 아래와 같은 것들을 살펴보자.

• 수치화: 무엇에 얼마나 의존하는지 솔직하게 기록한다.
• 목적 파악: 과잉 자극이 주는 효과와 목적을 분명하게 살핀다.
• 도파민 단식: 4주 동안 완전히 끊어본다. 보상 경로를 재설정하는 데 걸리는 시간이다. 고통을 멈추기 위해서는 쾌락을 넣는 것이 아니라 비워내야 한다.
• 마음챙김: 자극이 사라진 뒤 찾아오는 불안을 담담하게 바라본다.

실천적인 방법들

• 고통 주입: 쾌락 저울을 맞추기 위해 찬물 샤워 같은 고통을 활용한다.
• 자기 구속: 물리적, 인지적으로 장벽을 만든다. 넷플릭스 구독 취소 등이 그 예다.
• 대체 계획: 다시 돌아가지 않으려면 구체적인 계획이 필요하다. 넷플릭스를 안 본다면 그 시간에 무엇을 할지 정해야 한다.